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作者:刘颖  来源:  时间:2022-04-24

跳绳,几乎人人都会。

 

2021年12月,北京公布了《义务教育体育和健康考核评价方案》。其中明确规定,1分钟跳绳被列为中考项目。

 

为什么要把这个项目列到方案中呢?

跳绳到底会不会伤到膝盖?

在健身过程中,尤其是中老年人最需要注意些什么呢?

 

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北京大学第三医院康复医学院副主任杨延砚(图左)

国家级社会体育指导员、跳绳世界冠军张少华(图右)

 

日前,brtv科教频道《健康北京》节目邀请到两位嘉宾,一位是北京大学第三医院康复医学院副主任杨延砚,另一位是国家级社会体育指导员、跳绳世界冠军张少华,同时还是跳绳世界冠军。他们在节目中为大家详细解释如何科学健身。

 

经常锻炼的朋友可能都有这种体会,崴脚、闪腰都是很常见的事。但是医学专家却说,只要是正确的科学运动都是不会受伤的。

 

如果腰部突然扭伤,是否应该马上按摩揉捏呢?

扭到腰后到底应该怎么做,你知道吗?

 

杨延砚:这是绝对不可以的。受伤之后,首先要一个安全的地方平躺下来。因为大多数情况下,腰部扭伤就是一个很简单的软组织损伤。休息两三周就会自己痊愈。但是也会出现扭伤严重的情况。我在门诊碰到过一位患者,在跳广场舞的时候腰部扭伤,就诊拍摄x光片时发现是新鲜的腰椎的压缩性骨折。所以,在腰部扭伤后,一定要先制动,观察情况后再决定是否需要就医。

 

张少华:腰部受伤会让全身运动受到影响,对于中老年人来说需要引起重视。腰部是人体核心部位,是一切运动的基础。腰受伤之后特别不容易痊愈。而且腰痛是最难受的。躺着、坐着、站着都不舒服。

 

中老年人一定要保护好自己的腰。

但是,在运动时为什么腰最容易受伤?

 

杨延砚:现在的中青年的生活工作中,多半都是坐着的。所以这些人腰部或多或少都会有些问题,这跟久坐的习惯有着很大的关系。有人统计过,中国超过40岁以上的人群,发生慢性非特异性腰背痛的患病率超过40%。也就是说,每两个人中就有一个人曾经腰痛过。这个比例非常大。通过找到合适的锻炼项目,是可以锻炼颈椎和腰部。
 
张少华:从头到脚,从骨骼肌肉系统到脏器再到心理状态,都是可以通过运动来改善的。但是在运动前一定要热身。对于所有的运动都要先进行热身。比如要先让心率达到一定的水平了,要让软组织的胶原纤维延展性增加,就能够预防运动损伤。

 

很多中老年人运动受伤的一个主要原因是——不服老!

到底在运动中哪个部位最容易受伤呢?

 

杨延砚:这要看运动项目。不同项目对应部位也不同。在门诊中,下肢受伤的情况会比上肢要多一些。因此下肢的髋膝踝都要格外注意。现在不少老年人都很喜欢跳舞,广场舞、现代舞,甚至街舞,有些动作幅度比较大,腰部就特别容易受伤。

 

肌肉的训练对于保护关键非常重要。

 

杨延砚:抗阻训练对于老年人来说并不是不能做。这项训练能够提升体内内啡肽水平,让人上瘾,会有兴奋感。但是一定要选择好适当的量,千万不要超负荷。老人千万不能不服老。
 
张少华:我们经常在公园社区里做一些健身活动,总是可以看到一些老年人在健身器上做一些很高难度的动作。下面就教您两个锻炼肌肉的方法。

 

股四头肌的锻炼法:

 

很多老年人喜欢散步,怎么散步才算是健身呢?

 

杨延砚:我确实在门诊中遇到很多老年人,虽然经常散步,但还是会出现骨质疏松等情况。我了解后发现他们通常几个人一起散步,走着走着就聚在一起聊天了。我会告诉患者,如果是要散步的话,首先速度要快一些。在安全范围内能够跑几步就更好了,因为这种可以抵抗地球引力、有震动的运动能够有效增加骨量。

 

跳绳会不会对膝关节造成伤害呢?

因为对于中老年人都很怕伤害膝关节。

 
杨延砚:这个问题没有绝对的答案。去年我遇到过一个小朋友因为每天练的量太大,在胫骨平台出现了骨髓水肿。跳绳并不是百分百的安全,但是控制运动量很重要。
 
张少华:首先,它可以促进身高。我们曾经在一个学校进行过测试。一个班的孩子经常跳绳,一个班的孩子不跳。在六年级毕业时,这两个班的孩子平均身高相差3厘米。而且跳绳是一个热身最好的运动,它很快就能提高心肺功能,达到热身目的。

 

2016年,张少华在韩国比赛中获得世界跳绳冠军。之后他被意大利大使馆邀请赴意大利三个月,进行跳绳表演。现在,跳绳运动在国内非常普及。人手一根绳,健康跳起来。

 

下面他就将教大家如何进行花式跳绳。

 

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